La Navidad es sinónimo de juntarse con familia y amigos. Para muchas personas, estas fechas son un periodo de felicidad, otras preferirían hibernar hasta el 7 de enero, pero en cualquiera de los casos, es en esta época del año cuando más echamos en falta a los que ya no están.

 

Seguramente, el primer año es el más complicado porque el duelo pesa más en todas esas primeras veces que experimentamos sin un ser querido al lado. En estas fechas, los recuerdos, la nostalgia, la pena y el dolor afloran sin quererlo. Es importante recordar que el duelo no es algo que superamos por completo. Es una experiencia que con el tiempo se va procesando y las emociones se vuelven menos intensas. Pero, ¿qué debemos hacer para afrontar las primeras navidades sin un ser querido?

 

 

Lejos de evitar o bloquear el pensamiento, recomendamos hablar de nuestro ser querido, porque es algo que ayuda a curar la herida. Aunque es cierto que cada persona tiene sus tiempos, el duelo puede durar al menos un año, que es el ciclo donde vivimos por primera vez esa ausencia en los momentos importantes: aniversarios, días señalados…

 

Es un proceso difícil, recordar puede ser doloroso, pero hacerlo de una manera sana ayuda a sanar ese vacío. No hay que sentirse mal por estar mal, es bueno aceptar esos sentimientos sin juzgarlos, sin culpa, ya que tenemos que aprender a vivir sin ese ser especial a nuestro lado.

 

Síntomas físicos y psicológicos

 

No sólo el alma está herida; pueden aparecer también síntomas físicos como digestiones difíciles, dolor de estómago, nerviosismo o insomnio. Pero tenemos que tener la certeza de que llegaremos a sentirnos mejor, con tiempo y paciencia.

 

 

 

Aunque pueda sonar a tópico, el tiempo jugará un papel importante. Poco a poco, crearemos nuevos recuerdos y la ausencia de esa persona tan importante llegará a ser menos dolorosa. Las Navidades traen consigo ilusión, reuniones entre personas queridas, momentos bonitos que durante el año son más complicados de conseguir. Pero también es positivo recordar de una forma sana a esa persona que ya no está, acompañado de otros seres cercanos. Rememorar los buenos momentos vividos, encender una vela en su memoria, visitar un lugar que le gustara e incluso llorar para sentirse mejor. Compartir emociones es terapéutico para todos.

 

 

A veces, intentamos no hablar de esa persona para evitar que los demás sufran, pero sincerarse y verbalizar lo que sentimos nos ayuda a reconstruirnos y empezar a elaborar una narrativa que se va a instalar en nuestra mente y que es necesaria para continuar.

 

¿Qué podemos hacer para pasar las primeras navidades sin alguien?

 

No temas poner límites

 

Pueden darse algunas situaciones para las que no nos sintamos preparados; ver a ciertas personas, comprar regalos, cocinar… No pasa nada si no las haces este año, no temas poner límites a actividades que ahora sientes que no puedes hacer. Podrás retomarlas cuando te sientas mejor, sin obligaciones.

 

 

Permítete sentir el duelo

 

En estas fechas es habitual que las emociones se intensifiquen, pero permitirse sentir el duelo, llorar, escribir, hablar e incluso buscar ayuda profesional es necesario para llevar mejor esta etapa tan dolorosa. 

 

 

Agradece en voz alta

 

Una manera muy positiva de recordar de una manera sana es agradecer en voz alta todo lo bueno que nos da la vida. Centrarnos en el presente, en lo que tenemos, en lo que compartimos. Las pequeñas cosas de cada día a las que a veces no hacemos caso, pero que nos ayudan a darnos confort y seguridad. El agradecimiento conlleva una sensación de conciencia, de paz y tranquilidad. 

 

No te sientas mal por tener experiencias agradables y disfrutarlas; eso no significa que ya no eches en falta a esa persona, pero los buenos momentos hay que saborearlos y son los que nos ayudan a recomponernos.

 

Cuídate

 

Por último, es necesario cuidarse y dejarse cuidar por el entorno más cercano. Procura mantener hábitos de autocuidado, desde una dieta equilibrada, a actividad física y actividades que te gusten, algo que te ayude a cultivar la calma y la estabilidad.

 

Busca ayuda si lo necesitas

 

Si estás atravesando esta situación, sabemos que es duro y te acompañamos en este proceso. El duelo es una experiencia dolorosa, y cada uno necesita su tiempo para aprender a vivir de nuevo con esa ausencia.

 

Pero es importante recordar, que no existe una manera adecuada o inadecuada de celebrar estas navidades; si quieres acudir a eventos, hazlo; si prefieres no ir, no vayas. Lo más importante es que te cuides y te escuches, sé compasivo contigo mismo y acepta tus sentimientos, que con el tiempo irán perdiendo intensidad.

 

Si aún así, crees que esta situación te supera, puedes hablar con una de nuestras psicólogas especialistas en duelos, que te ayudará a procesar el momento y te propondrá herramientas que te permitan saber manejar las emociones que te puedan invadir.